유산소 운동 종류와 나에게 맞는것 찾기

다이어트의 계절 5월이 다가오고 있습니다.

건강과 미용의 목적으로 운동과 다이어트를 하고 계신 분들이 많으신데요.

다이어트는 식단 조절과 함께

유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 해주셔야 효과가 좋습니다.

다이어트 방법중 최고는 유산소 운동이 아닐까 싶네요.

오늘은 유산소운동의 종류와 방법에 대해서 한번 알아보려고 하는데요

일단 유산소 운동을 왜 해야하는지 알아봐야겠죠?

*심폐기능 향상

*골격근 강화및 골밀도 증가

*혈안 안정화

*체지방 감소

*성인병 예방

*불안 및 우울감 감소

등등

육체적인 건강 뿐만 아니라 정서적,정신적 건강까지 챙길수 있습니다.

걷기

요새는 걸을 일이 많이 없습니다. 대중교통이 발달되어있고 귀차니즘을 해결해줄 물건들이 많아

편리함을 추구하게 되었습니다. 그러다 보니 걷는 양이 눈에띄게 줄어들게 되었습니다.

걷기가 부족하면 다리 근육이 줄어들고 운동량이 부족하여 신체 장기와 뇌의 화동에도 영향을 주게됩니다.

20~30대의 젊으신 분들도 젊은 나이에 혈압 당뇨등 각종 성인병 질환이 생길수 있죠

걷기는 대표적인 유산소 운동으로 때와 장소를 가리지 않고 쉽게 할수 있습니다.

출퇴근 할때 두 정거장 미리내려서 걷기 등으로 일상생활에서도 쉽게 하실수 있죠

걷기의 효능으로는 

첫번째

1. 근력강화및 밸런스 조화

하체의 근육을 많이 사용하기 때문에 하체근력강화에 좋습니다. 

걷기를 꾸준히해서 신체균형을 맞춰 허리와 상체의 건강에도 도움이 됩니다.

2. 다이어트 효과

걷기운동은 칼로리 소모를 효과적으로 할수 있는 운동이기도 합니다.

근육발달로 인해 기초대사량이 높아지면 에너지소비도 높여주고 비만을 예방하는 효과도 있습니다.

3. 스트레스 해소

직장생활 스트레스를 벗어날수 있는 첫번째 방법은 단연 걷기 입니다.

공원이나 산책로에서 걷기를 하면 기분전환과 스트레스 해소에 좋습니다.

그리고 운동할때 분비되는 도파민이 스트레스 해소에 도움준다고 하네요.

직장인분들도 퇴근후에 한강둔치를 걷거나 산책하는경우가 많이 있는데요.

뇌의 리프레쉬 효과가 있어 평소 떠오르지 않던  아이디어가 생각나는 경우도많다고 합니다.

4.성인병 예방과 노화방지

걷기를 통해 심폐기능이 향상되고 혈압,당뇨등 성인병을 예방한다는 연구결과는 무수히 많습니다.

저 또한 걷기가 삷을 바꾼다는 철학을 갖고 있기도 하구요.

한가지 팁을 드리자면

휴대폰으로 동영상을 보면서 느릿느릿 걷기보다는

전방을 주시하고  팔을 움직이며

빠르게 걷는게 운동의 효과가 훨씬 큽니다.

그리고 요새는 흙과 잔디를 맨발로 밟으며 걷는 맨발걷기도 많이들 하시는데요.

하루종일 신발과 양말에 갇혀있다가 자연에 발을 해방시켜줌으로써

기분전환이 되는 효과를 얻을수 있습니다.

아 한가지더!

걷기는 발을 이용한 운동이기 때문에 발에 맞는 운동화를 착용해 주시는게 중요합니다.

걷기가 아무리 좋더라도 하이힐이나 슬리퍼 구두를 신고 하시면 발에 무리가 가고

자세가 안좋아져 신체밸런스도 안좋게 되겠죠?

그래서 쿠션감있는 운동화나 러닝화를 착용하시는게 가장 좋습니다.

수영

수영도 대표적인 유산소 운동중 하나입니다.

특히 여름철에 많이들 하시는데요.

수영의 효과도 걷기만큼 많이 있습니다.

첫번째 재활치료에 탁월함

무릎관절과 허리가  안좋으신분들 또는 비만인 분들은 걷기나 자전거타는 유산소 운동을 꺼려하시게 됩니다.

아무래도 통증이 수반되기 때문이죠

그래서 수영장 물안에서 운동을 하게 되는데요. 체중의 부하가 안느껴져 무리하지않고 운동을 할수 있게됩니다.

두번째 심폐기능향상

수중에서 호흡을 반족하게 되면 호흡근에 큰 부하를 주게되어  가슴근육발달과 폐활량이 증대됩니다.

수영선수들의 심폐기능은 운동선수들중에서도 특별히 뛰어나죠

세번째 성인병 예방

걷기와 마찬가지로 수영도 당뇨와 비만,허혈성 심장질환등

각종 성인병 예방에 도움이 되는걸로 알려져 있습니다.

그리고 요새는 생존수영이라고 해서

어렸을때부터 수영을 가르치는 경우가 많습니다.

 살다보면 물에빠지는 위험에 처할수 있는 상화이 생길수 있는데요.

수영을 배워 놓음으로써 혹시모를 위험 대비할수도 있다는 생각이 드네요

자전거 타기

자전거 타기 운동효과는 정말 많습니다.

첫번째 강인한 하체

사람의 힘은 하체에서 나온다는 말이 있는데

자전거 타기는 허벅지 운동의 끝판왕입니다.

 하체근육을 강화에

체력증진과 심폐기능을 끌어올려줍니다.

두번째  스트레스 해소

자전거타기도 걷기와 수영처럼 스트레스 해소에 굉장히 좋습니다. 

 특히 시외근교로 때를 지어 자전거 라이딩 하는 경우를 많이들 보는데요.

자연환경을 벗삼아 라이딩을 하면 근육긴장을 풀어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

세번째 전신운동과 성인병 예방

자전거만 꾸준히 타도 살이 금방 빠집니다.

근력과 심폐기능이 향상되기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

그리고 1년이상 꾸준이 타면 심장병과 성인병 발병 가능성이 50%나 줄어단든다고 하죠.

특히 허리와 하체운동에 최적화 되어있습니다.

자전거를 타실때는 주의 하실점이 두가지 있습니다.

하나는

요새는 출퇴근 하실때 자전거를 이용해서 하시는 분들이 많습니다.

그런데 도로와 교통표지판 숙지를 잘못해서

교통사고가 나는 분들이 많으신데요.

위험인식을 할수 있도록 음악을 들으며 라이딩 하는건 비추드리구요.

꼭 안전장비를 갖춰서 타셔야할거 같습니다.

또한가지

남자 전립선에 안좋지 않냐고 걱정하시는 분들이 많습니다.

남성분들은 전립선 보호안장과 엉덩이 패드를 준비하시면

좋으실거 같습니다.

이 외에도 등산과 줄넘기 에어로빅등 다양한 유산소 운동들이 있는데요.

본인의 상황과 성향에 맞는 방법으로 꾸준히 유산소운동을 하시면

효과적인 다이어트 방법도되고 스트레스해소와 기분전환에도 도움이 되실거에요.