걷기 운동 하루1시간의 효과

어릴때는 일요일 아침은 늦잠자는 날이었습니다.

하지만 지금은 일요일 아침은 여의도 산책하는 날이네요.

나이가 점점 들면서 운동의 중요성도 느끼고 있습니다.

그래서 꾸준히 하는 것중의 하나가 하루1시간걷기 운동인데요.

몸과 마음의 건강을 위해서 시간내서 하고 있습니다.

평일에는 퇴근하고 집에 갈때 2~3정거장미리내려서 걸어가구요.

주말에는 아침에 일어나서 여의도 한바퀴 도는게 일상이 되었네요.

걷기운동은 일상생활에서 할수 있는 최고의 운동이라고 생각합니다.

특히 일요일 이른 아침에 일어나 여의도를 한바퀴 돌다보면

따뜻한 햇살에 기분도 좋아지고 땀을 흠뻑 흘리고 나면 상쾌한 기분도 들어요.

일요일 아침에도 수많은 차량들이 어딘가로 이동을 하고 있네요.

휴일에도 쉬지못하고 일하시는 분들도 많겠죠?

여의도 산책로에는 작은 강? 연못? 이  있는데 물고기들도 많이 삽니다.

장마철에는 물이 넘쳐서 자전거도로로 물고기들이 튀어나오곤해요.

이 푸르른 나무들을 보니 마음이 정화가 되는거 같아요.

이제 봄이 옴을 느낍니다.

걷기운동을 하는 이유중 하나는 이런 자연의 기운을 느끼고 싶어서에요.

예전에는 자연과 함께 하려고 등산도 자주다녔는데

여의도 근처로 이사를 온이후에는 여의도 산책을 즐기는 편입니다.

걷기운동은 걷는 방법만 잘 지켜주시면 되요.

1.허리를 꼿꼿히 세우고

2.발뒷꿈치부터 땅을 딛고 

3.양팔을 부드럽게 앞뒤로 흔들어주며

4.시선은 전방을 향하고 열심히 걸으면 된답니다.

휴대폰을 보면서 걷는건 안좋아요 

고개가 아래로 숙여지거든요.

예전에 다이어트 할때 체지방 빼는 식단관리도 많이하고

살빼기 운동으로 헬스 조깅도 많이했었는데

사실 걷는거 만큼 다이어트효과가 있는건 없는거 같아요.

특히 체지방 빼는데 효과적이라

뱃살빼는법을 찾는분들에게는 최고의 운동입니다.

걷기는 남녀노소 누구나 쉽게 할수 있는 유산소 운동이에요.

특히 무릎이 안좋은 어르신분들은 걷기운동이 관절과 척추에 좋은 전신운동입니다.

걷기운동의 효과를 몇가지 적어보자면

근력강화

하체근력강화와 전신근력강화에 도움이 된다

뿐만아니라 허리와 복근에 힘이 들어가 코어근육발달에도 도움이 된다.

성인병예방

걷기운동은 혈압,당뇨,콜레스테롤 수치를 정상화 하는데 도움이 된다.

골다공증예방

햇빛을 받으며 걷기운동을 하면 비타민D 생성이 늘어나 골다공증을 예방하는데 도움이 된다.

다이어트효과

대표적인 유산소 운동으로 체지방감량에 효과가있다.

스트레스해소

공부,취업,직장 스트레스가 줄어들고 정신적인 안정과 숙면에 도움이 된다.

우울증치료

햇빛을 받으며 하는 규칙적인 걷기운동은  신경계가 변화되어 기분전환이 된다.

활력을 가져다주는 호르몬분비를 도와준다.

막상 적어놓고 보니 어마어마 하게 많네요.

이른 아침임에도 불구하고 몇몇분들이 산책을 하고 계시더라구요.

특히 나이가 드신 어르신분들이 많은데

나이가 들수록 건강관리에 더 열심이신거 같습니다.

 개나리, 민들레,진달래 등 이쁜꽃들을 보면서 걸으니 마음도 정화가되고 스트레스가 풀리는 기분입니다.

비만이신분들 생활습관을 통계를 낸걸 본적이 있는데

걷는 시간이 절대적으로 부족하시더라구요.

평일에 많이 못걸었다면 주말이라도 걷는시간을 늘리긴 권해 드립니다.

제가 예전에 허리디스크로 고생을 좀 한적이 있는데요.

걷기 운동이 꽤나 도움이 많이 되었습니다.

걷는방법을 바르게 해서 꾸준히 걷기 운동을 하면 신체밸런스를 잡아줘서

허리디스크에도 도움이 되더라구요.

요새는 걷기 어플이나 만보기 앱이 많이 있어서

내가 얼마나 걸었나 확인도 할수 있어서 걷기운동에 도움이 됩니다.

걷기운동후에 야채샐러드로 가볍게 식사를 해주시면

몸이 한층 가벼워지는걸 느끼실거에요.

간혹 무릎이 안좋거나 허리가 안좋으신분들이 

경사진 언덕에서 걷거나 무리해서 걸으실경우 

통증이 심해지시는 경우가 있으신데요.

걷기운동도 다른 운동과 마찬가지로 운동량을 서서히 늘려야 몸에 무리가 가지않습니다.

처음에는 하루 30분,1시간씩 해주시고

운동후에는 건강한 영양소 섭취 잊지 마세요.

2018/04/21 - [건강바라보기] - 유산소 운동 종류와 나에게 맞는것 찾기