현대인의 질병 스트레스 해소 방법 5가지로 해결

우리가 살아가면서 받는 스트레스는 누구도 피할수 없습니다.

정도의 차이가 있지만 직장인,수험생,주부 할거 없이 스트레스를 안고 살아갈수 밖에 없는데요.

이러한 스트레스는 적절한 긴장감을 주어 삶이 더욱 발전할수 있는 에너지로  쓰일수도 있지만

불안이나 우울등의 증상을 일으키는 부정적인 측면도 있습니다.

스트레스가 만병의 근원이라는 말처럼 

스트레스를 그냥 방치하게 되면 면역력이 약해지고

근골격계,위장관계,심혈관계 등 각종질병에 쉽게 노출이 될수 밖에 없습니다.

내과입원 환자의 70%정도가 스트레스와 연관이 있다고 하니

그대로 방치해둘것이 아니라 적절히 관리해서 스트레스를 해소해 주어야 건강한 삶이 지속될수 있습니다.

스트레스를 받게 되면 나타나는 증상 

심리증상

-불안,걱정,짜증,좌절

-분노,우울,신경과민,근심

신체증상

-두통,목이 뻣뻣해짐,이갈이,어깨통

-손발 차가움,가려움증,피부발진

-고르지않은 맥박,두근거림,현기증,흉통,심근경색,뇌졸증

-수면장애,성기능장애,면역력감소

이처럼 스트레스를 방치하게 되면 심신이 약해지기때문에

건강악화로 이어질수 있습니다.

이번 포스팅에서는 일상생활에서 쉽게 할수있는

스트레스 해소 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.차마시기

녹차,허브차 등 잎차를 마셔주면 불안감을 줄여주고 휴식에 도움을 준다고 합니다.

차에 들어있는 테아닌이라는 성분이 뇌파에 좋은 영향을 주어 스트레스 호르몬을 줄여주고

마음의 안정을 찾도록 도와줍니다.

2.명상하기

마음을 비우고 명상을 하게 되면 마음이 편안해지고 신체가 이완이 됩니다.

심장박동이 안정되고 몸에서 이완될때 생기는 알파파가 증가해

스트레스지수를 낮춰줍니다.

명상은 혈압,당뇨,심장병등 각종 성인병에 효과가 있고 

우울증,불안장애등 정신적 상처를 치유하는 힘이 있습니다.

하루에 10분정도 조용한곳에서 명상의 시간을 갖는게 좋습니다.

특히 복식호흡을 통해 신체를 이완시키는게 효과적입니다.

3.산책하기

일이 잘 안풀리거나 가슴이 답답할때는 가벼운 산책을 하는게 좋습니다.

특히 공원이나 아파트 단지내에 푸른숲 환경에서 산책을 하게 되면 

스트레스 감소에 도움이 되고 우울증에도 효과가 있습니다.

자연환경에서 얻어지는 마음의 안정뿐만 아니라

걷기를 통해 체중감소,혈액순환,골다공증 예방의 효과까지있어

마음의 안정과 몸의 건강 두가지를 다 챙길수 있습니다.

4.스트레칭

신체를 쭈욱 펴주는 스트레칭 만으로도 

신체적 피로와 스트레스를 줄여주는 좋은 효과를 볼수 있습니다.

특히 어깨와, 목, 팔, 허리등을 스트레칭 해주면 피로를 풀어주어 

신체능력을 향상시키고 신체 밸런스를 잡아주는 효과까지 있습니다.

특히 수험생이나 직장인들의 경우 경직된 자세로 계속 앉아 있다보면 여기저기 근육뭉침을 느낄수가 있는데

1시간에 한번씩 일어서서 스트레칭을 해주면 긴장된 근육을 이완시키고 피로를 풀어줄수 있습니다.

5.좋아하는 음악듣기

마음이 울적하고 스트레스가 쌓일때는

가벼운 댄스 음악이나 잔잔한 클래식 음악을 듣는것이 좋습니다.

음악은 스트레스와 불안,슬픔등을 낮춰주는 효과가 있어 마음의 안정을 취할수 있습니다.

스트레스를 받는다고 해서 음주나 흡연, 폭식등을 하는것은 좋지않습니다.

일시적인 쾌락으로 인해 스트레스를 줄인것 같은 착각이 들수도 있지만

오히려 잘못된 습관으로 인해 건강을 해지고 불안정한 심리상태가 지속될수 있습니다.

스트레스가 장기간 지속되면 조울증과 우울증의 원인이 되기도하고

수면장애로 고통을 받기도 합니다.

6개월이상 스트레스나 우울감이 지속될경우

정신과나 가까운 심리상담센터의 전문가 상담을 통해

진료를 받아보시는게 좋습니다.