팔굽혀펴기 잘하는법 기초상식 5가지 알아봅시다

팔굽혀펴기는 맨몸운동의 기본입니다.

비용이 들지않고 장소의 제약이 없기 때문에 누구나 손쉽게 시작할수 있는 운동인데요.

초보자들이 가슴과 어깨 , 팔 등 상체를 단련할수 있는 최고의 운동입니다.

쉽게 시작할수 있는 만큼 무턱대고 하다보면 자세가 흐트러져

제대로된 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다.

팔굽혀펴기 잘하는법을 알고 제대로 진행해야 같은 운동을 해도

남보다 더 효과를 볼수 있는데요.

이번 포스팅에서는 팔굽혀펴기 잘하는법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

팔굽혀펴기 방법은 간단합니다.

1.두손을 바닥에 대고 엎드린다. (어깨넓이의 1.5배 가량이 적당함)

2.팔을 구부려 팔꿈치를 직각이 되게 한다. (몸이 바닥에 닿지 않게 해야함)

3.머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다.

1. 머리부터 발끝까지 일직선유지

하지만 초보자의 경우 일직선을 유지않고 엉덩이가 내려가는 경우가 많습니다.

이럴때는 복근에 힘을 주고 일직선을 유지하도록 노력해야합니다.

엉덩이가 내려가고 상체만 들려있는경우 어깨와 팔 관절에 무리가 갈수 있습니다.

2. 빠른 속도보다 자세가 중요

간혹 팔굽혀펴기를 하실때 갯수에 집착하셔서 빠르게 진행하시는경우가 많습니다.

이럴경우 자세가 흐트러져 근육을 자극할수가 없는데요.

횟수보다는 바른자세로 근육의 긴장을 느끼며 천천히 진행하는게

운동효과가 더욱 좋습니다. 

3. 호흡

운동할때 올바른호흡을 유지하는건 기본입니다.

바른 호흡법을 유지해야 더 좋은 운동효과를 낼수 있는데요.

내려갈때는 숨을 들이마시고 돌아오면 내쉬는게 가장 좋습니다.

4. 쉬는 간격은 30초이내

팔굽혀펴기는 반복적으로 운동을 진행해야합니다.

1회당 20~30개정도를 진행후 잠시쉬고 반복적으로 진행을 해야하는데 이때

쉬는 시간이 너무 길면 운동효율이 떨어질수 있습니다. 

휴식은 30초이내로 유지해야합니다.

5. 근력이 약할경우 무릎대고 팔굽혀펴기

여성의 경우 근력이 약하기 때문에 남성과 같은자세로 팔굽혀펴기를 하기가 힘든 분들이 많습니다.

이럴경우는 무릎을 대고 팔굽혀펴기부터 시작하는게 좋습니다.

무릎대고 팔굽혀펴기를 하면 무게가 분산되기 때문에 좀더 수월하게 할수 있습니다.

팔굽혀펴기 잘하는법에대해 포스팅을 해봤는데요.

처음부터 무리해서 하시다보면 체력적인 부담으로 오히려 의욕이 떨어지는 경우가 많습니다.

처음에는 자세와 호흡에 신경을 써가며 바른자세를 익히시고 점차 횟수를 늘려가신다면

멋진 상체를 만드실수 있으실 겁니다.